10 ZASAD PRAWIDŁOWEGO ODŻYWIANIA SIĘ SENIORÓW:
1. Spożywaj posiłki regularnie (co 2-3 godziny, 5-6 posiłków dziennie), pij co najmniej 2l płynów dziennie.
2. Warzywa i owoce powinny stanowić co najmniej połowę, tego co jesz.
3. Spożywaj produkty zbożowe, w szczególności pełnoziarniste.
4. Codziennie spożywaj produkty mleczne – głównie fermentowane (jogurty, kefiry).
5. Jedz ryby, jaja, chude mięso i nasiona roślin strączkowych. Ograniczaj spożycie mięsa czerwonego i produktów przetworzonych, a tłuszcze zwierzęce zastąp olejami roślinnymi.
6. Unikaj cukru, słodyczy i napojów słodzonych.
7. Do przygotowania potraw używaj ziół zamiast soli – mają cenne składniki i poprawiają smak.
8. Nie spożywaj alkoholu.
9. Pamiętaj o codziennej suplementacji witaminą D.
10. Bądź codziennie aktywny fizycznie i umysłowo.