Zasady prawidłowego odżywiania się seniorów

10 ZASAD PRAWIDŁOWEGO ODŻYWIANIA SIĘ SENIORÓW:

1. Spożywaj posiłki regularnie (co 2-3 godziny, 5-6 posiłków dziennie), pij co najmniej 2l płynów dziennie.

2. Warzywa i owoce powinny stanowić co najmniej połowę, tego co jesz.

3. Spożywaj produkty zbożowe, w szczególności pełnoziarniste.

4. Codziennie spożywaj produkty mleczne – głównie fermentowane (jogurty, kefiry).

5. Jedz ryby, jaja, chude mięso i nasiona roślin strączkowych. Ograniczaj spożycie mięsa czerwonego i produktów przetworzonych, a tłuszcze zwierzęce zastąp olejami roślinnymi.

6. Unikaj cukru, słodyczy i napojów słodzonych.

7. Do przygotowania potraw używaj ziół zamiast soli – mają cenne składniki i poprawiają smak.

8. Nie spożywaj alkoholu.

9. Pamiętaj o codziennej suplementacji witaminą D.

10. Bądź codziennie aktywny fizycznie i umysłowo.